睡眠专家对常见的热浪睡衣错误发出警告

许多情歌都是献给漫长而炎热的夏日夜晚的，但睡眠不好的人无疑会知道，现实并没有那么梦幻。

的确，就像一缕阳光一样受欢迎在英国，当温暖的天气威胁到我们宝贵的睡眠时，我们英国人经常发现自己在挣扎．

随着热浪席卷全国部分地区，许多人已经准备好迎接几个小时的闷热，汗流浃背的辗转反侧，接下来可能是一天的开始。

考虑到这一点，在睡觉前看看一些保持凉爽的小技巧可能是个好主意，确保你有足够的休息来睡觉未来的大部分日子都很温暖。

然而，正如以“睡眠极客”著称的詹姆斯·威尔逊所警告的，一些流行的热浪“黑客”很可能会让你更性感……

詹姆斯·威尔逊，又名睡眠极客，建议不要把你的睡衣放在冰箱里（图片来源：The Sleep Geek)

人们分享的一些诀窍包括在冰冻的床单和睡衣上滑倒，甚至穿着湿袜子睡觉，但詹姆斯说这些只会“增加湿度”，并使环境变热。

在接受《镜报》采访时，威尔逊说：“当炎热的天气来临时，人们给出的一些建议可能听起来很有效，但实际上却完全不起作用。”例如，把你的床上用品/睡衣放进冰箱或冰柜里，或者穿着湿袜子睡觉，但它们都有同样的问题。

“这些方法会给你的睡眠环境增加更多的水分，而这些水分会在夜间升温。这意味着，虽然晚上睡觉时它会让你凉快下来，但当你从睡眠周期中醒来时，这种水分会变热，很可能会把你吵醒。

“另一种有效的方法是洗温水澡或淋浴，或者把温水放在热水瓶里，然后把脚底放在上面。”威尔逊继续说：“这有助于略微提高你的核心温度，然后导致核心温度下降。

“核心温度的下降是你身体入睡过程的重要组成部分，这种方法基本上是在欺骗你的身体，让它认为它比实际情况更冷。”我们之所以用温水而不是冰冷的水，是因为冰冷会让你的身体受到冲击，让它感觉更活跃，很可能会延长睡眠时间。”

威尔逊提出了一些更有效的建议，他建议通过打开两侧的窗户让空气通过来保持家里的空气流通。他还建议，在阳光直射的房间里，关上百叶窗和窗帘，遮阳有助于保持凉爽。

如果你有风扇，你可以在风扇前放一碗冰水来冷却卧室里的空气。威尔逊继续说道：“如果你使用的是棉质床单，确保它的纱线密度尽可能低，因为纱线密度越高，透气性越差。

“在炎热的天气里，棉花还行，尽管它吸干水分的能力不是很好；我建议用竹子。它有更长的纤维，所以呼吸更顺畅，不会起绒，所以有皮肤问题的人不会那么严重，而且它对身体的影响也更轻。”

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